トレーニー女子に人気のトレーニングランキングTOP3＋注目種目
「何から始めればいいかわからない」「女性に人気の筋トレって結局どれ？」という人向けに、今回は“筋トレ女子250名以上”へのアンケートで上位に挙がった種目をベースに、トレーニー女子に人気のトレーニングをランキング形式で紹介します。さらに、2025年のフィットネストレンドや、女性向けジムメニューの考え方も踏まえて、続けやすい取り入れ方までまとめました。
まず結論。人気の中心は「下半身」と「背中」
最近の女性トレーニー人気を見ていると、ただ体重を落とすだけではなく、ヒップライン・脚のライン・くびれ・姿勢まで含めて“シルエットを整える筋トレ”が支持されています。実際に、ACSMの2025年トレンドでも、伝統的な筋力トレーニングは5位、HIITは6位にランクインしており、筋トレそのものが一時的な流行ではなく、定番として根付いていることがわかります。
第1位 スクワット
筋トレ女子アンケートで1位になったのは、やはりスクワット。脚やお尻だけでなく、体幹を含めて全身を使える“キング・オブ・エクササイズ”として支持されています。バリエーションが豊富で、自重でもバーベルでもレベル調整しやすいのも人気の理由です。
トレーニー女子にスクワットが刺さるのは、ヒップアップ、脚の引き締め、代謝アップを一度に狙いやすいから。見た目づくりの観点でも、下半身を鍛えると全体のシルエットが変わりやすく、「頑張ったぶん見た目に出やすい」種目として継続しやすいのが魅力です。初心者は、まずは自重スクワットやワイドスクワットから始めると取り組みやすいでしょう。
第2位 ラットプルダウン
2位はラットプルダウン。女性人気が高い理由は、背中を鍛えることで姿勢が整い、ウエストまわりがすっきり見えやすくなるからです。アンケートでも、「逆三角形のラインを作ってメリハリボディを目指す」「姿勢改善やくびれ見えに役立つ」といった声が紹介されています。
トレーニー女子の間では、前から見える部位よりも“後ろ姿”を重視する流れがかなり強くなっています。背中トレは派手さこそ少ないものの、肩まわりや腰のラインがすっきり見え、写真映えや服映えにもつながるため、継続する人が多い種目です。ジム初心者でもマシンでフォームを覚えやすいのも人気ポイントです。
第3位 デッドリフト
3位はデッドリフト。お尻や太もも裏など大きな筋肉をしっかり使えるため、全身を効率よく鍛えたい女性に人気です。アンケートでも、「大きい筋肉を動かせるのでトレーニングの最初にやる」「全身が温まり、可動域が広がる」という実践的な声が紹介されていました。
デッドリフトは一見ハードルが高そうですが、ヒップラインづくり、もも裏強化、姿勢づくりまで狙える優秀種目。重量の伸びがわかりやすいため、見た目の変化だけでなく“成長実感”を得やすいのも、ハマる人が多い理由です。フォーム習得までは、軽めのダンベルやルーマニアンデッドリフトから始めるのがおすすめです。
番外編：人気急上昇の注目種目
アンケートでは、TOP3以外にもブルガリアンスクワット、ベンチプレス、ヒップスラスト、チンニングなどが人気種目として挙がっていました。特に女性トレーニーの文脈では、ヒップメイク系の種目への関心がかなり高く、美尻づくりを目的にしたメニューが支持されています。
中でも注目したいのがヒップスラスト、ヒップアブダクション、ワイドスクワットです。別の女性向けジム記事では、美尻づくりのおすすめとして1位ヒップスラスト、2位ヒップアブダクション、3位ワイドスクワットが紹介されており、丸み・高さ・ヒップラインの土台づくりに強い種目として評価されています。
つまり今のトレーニー女子人気は、「細いだけ」ではなく「丸みのあるヒップ」「引き締まった脚」「姿勢のいい上半身」といった、立体感のあるボディメイクに向いている種目へ集まっていると言えそうです。
初心者の女性はどう組めばいい？
女性向けジム記事では、初心者は「準備運動 → 筋トレ → 有酸素運動」の順番で進めるのが効率的とされています。さらに筋トレは、大きな筋肉から小さな筋肉へ、つまり脚・お尻から始めるのが基本。週2〜3回、1回60分程度を目安にすると、無理なく続けやすいと紹介されています。
たとえば、1回のメニューを「レッグプレス or スクワット」「ラットプルダウン」「お腹系1種目」「最後にウォーキングやバイク」と組むだけでも十分です。実際、女性向けの代表メニューとしては、レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダープレス、アブドミナルクランチが紹介されています。
トレーニー女子に人気の理由は「見た目に直結しやすい」から
女性に人気の筋トレ種目を並べてみると、共通しているのは“見た目の変化がわかりやすい”ことです。スクワットはヒップと脚、ラットプルダウンは背中とくびれ感、デッドリフトは後ろ姿全体の印象アップにつながりやすい。努力が体型変化として返ってきやすいからこそ、続けるモチベーションになっています。
また、2025年のフィットネストレンドでは、モバイル運動アプリが2位、データ活用型トレーニング技術が7位にランクインしています。今は“ただ鍛える”よりも、記録して、変化を可視化しながら続けるスタイルが支持されており、トレーニー女子の継続力を後押ししていることも見逃せません。
まとめ
トレーニー女子に人気のトレーニングランキングをまとめると、王道はスクワット、ラットプルダウン、デッドリフトの3種目です。そしてそこに、ヒップスラストやヒップアブダクションなどの“美尻特化メニュー”を組み合わせる流れが強くなっています。
もしこれから始めるなら、まずは「下半身1種目＋背中1種目」からで十分です。人気種目を追いかけるだけでなく、自分が続けやすいメニューに落とし込むことが、いちばんきれいに変わる近道です。
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