筋トレを始めて食べなくなったもの5選
体が変わり始めると、自然と選ばなくなった話
「筋トレを始めたら、食事にすごく気を使わなきゃいけないのかな？」
以前の私はそう思っていました。でも実際は、無理に我慢したというより、体づくりを意識するうちに自然と食べなくなったものが増えた、という感覚に近いです。
筋トレを続けていると、「この一食で回復しやすくなるな」とか「これは満足感のわりに栄養が薄いな」とか、食べ物を見る目が少しずつ変わってきます。WHOも、健康的な食事の土台は、過度に加工されていない食品を中心にして、糖分・塩分・不健康な脂質を控えることだと示しています。
今回は、そんな私が筋トレを始めてから食べなくなったもの5選を紹介します。
1. 菓子パン
まず最初に減ったのが、コンビニで何となく買っていた菓子パンです。
菓子パンって手軽だし、おいしいし、忙しい朝にも便利なんですよね。でも、筋トレを始めてからは「これで1食を済ませるのは、ちょっともったいない」と感じるようになりました。菓子パンは商品によっては、精製された炭水化物に加えて、砂糖や脂質が多くなりやすい一方で、たんぱく質や食物繊維は少なめなことがあります。ハーバード公衆衛生大学院も、栄養価の低い超加工食品は、 added sugar（添加糖）、飽和脂肪、ナトリウムが多くなりやすいと説明しています。
今は、同じ炭水化物を摂るなら、おにぎりやオートミール、全粒系のパン、バナナなどを選ぶことが増えました。筋トレを始めると、「食べない」よりも「何に置き換えるか」のほうが大事だと気づきます。
2. ジュースや加糖飲料
次に飲まなくなったのが、ジュース、甘いカフェドリンク、スポーツドリンクの“なんとなく飲み”です。
液体の糖分って、思っている以上にスルッと入ってしまうんですよね。満腹感が弱いのにカロリーはしっかりあるので、減量中はもちろん、増量中でも「別にここで摂らなくていいか」と思うようになりました。砂糖入り飲料の頻繁な摂取が体重増加や肥満、2型糖尿病などと関連するとしています。
もちろん、トレーニング量が多い人や状況によっては活用の余地もあります。ただ、普段の生活で何気なく飲むなら、水、お茶、ブラックコーヒーで十分な場面がかなり多い。筋トレを始めてからは、飲み物にも“目的”を持つようになりました。
3. カップ麺
忙しい日の味方だったカップ麺も、かなり食べる回数が減りました。
理由はシンプルで、手軽だけど、体づくりの視点では優先順位が下がったからです。多くの加工食品が塩分・糖分・不健康な脂質を多く含みやすいと示していて、ハーバード公衆衛生大学院も、超加工食品の摂取は全体として食事の質を下げやすいとまとめています。
筋トレをすると、食後の満足感だけじゃなくて、「その食事でちゃんと回復できるか」が気になってきます。そうなると、同じ5分で食べるなら、サラダチキンとおにぎり、卵かけご飯、冷凍ごはんと納豆、みたいな組み合わせのほうが魅力的に見えてくるんです。
4. ポテチやスナック菓子
ポテチ系のお菓子も、以前よりかなり遠ざかりました。
完全に嫌いになったわけではないです。むしろ今でもおいしいと思います。でも、食べ始めると止まりにくいし、食べたあとに「で、何を摂ったんだっけ？」みたいな気持ちになりやすい。ハーバード公衆衛生大学院は、栄養価の低い超加工食品について、添加糖・飽和脂肪・ナトリウムが多くなりやすく、食事全体の質に影響しやすいとしています。また、超加工食品の多い食事は、摂取カロリー増加や体重増加と関連する研究があることも紹介されています。
筋トレを始めると、不思議と「今これを食べるより、ちゃんとした食事をしたい」という感覚が育ってきます。意志が強くなったというより、体が欲しがるものが変わってきた感じです。
5. 揚げ物の“ついで食い”
最後は、唐揚げ、フライドチキン、フライドポテトみたいな揚げ物の“ついで食い”です。
揚げ物そのものを完全に禁止したわけではありません。ただ、筋トレを始める前は「お腹すいたし、とりあえず揚げ物でいいか」と選ぶことが多かったのが、今はかなり減りました。WHOは、飽和脂肪やトランス脂肪の摂取を抑えること、そして揚げるより蒸す・ゆでるなどの調理法を勧めています。特に工業的なトランス脂肪は避けるべきだとしています。
筋トレをしていると、揚げ物を食べた直後の満足感よりも、そのあとの重さや、次の食事の組み立てのしにくさが気になるようになります。だからこそ、「絶対食べない」ではなく、食べるタイミングと量を選ぶようになりました。
筋トレを始めて変わったのは、「我慢」より「選び方」
ここまで読むと、かなりストイックに見えるかもしれません。
でも実際は、筋トレを始めたからといって、好きなものを一生断つ必要はないと思っています。
大事なのは、
「これはダメ」
ではなく、
「今の自分の目的に合っているか」
で考えられるようになること。
筋トレを続けるほど、食事はただお腹を満たすものではなく、体を変えるための材料だと実感するようになります。WHOも、健康的な食事は極端な制限ではなく、バランス・適量・多様性が基本だと示しています。
だから私が筋トレを始めて食べなくなったのは、
「禁止されたもの」ではなく、
今の自分には優先順位が下がったものでした。
もしこれから筋トレを始める人がいるなら、最初から完璧を目指さなくても大丈夫です。
まずは一つだけでも、
「なんとなく食べていたもの」を見直してみる。
それだけでも、体は少しずつ変わり始めます。
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