筋トレの部位人気ランキングTOP10｜みんなが本当に鍛えたいのはどこ？

「筋トレを始めたいけど、まずどの部位から鍛えるべき？」「みんなが気にしている人気部位ってどこ？」そんな疑問を持つ人は多いはずです。実際、筋トレで人気が集まりやすい部位には、“見た目の変化がわかりやすい”“服のシルエットが変わる”“健康や姿勢にもつながる”といった共通点があります。この記事では、公開アンケートをもとに筋トレの部位人気ランキングを紹介しつつ、なぜその部位が人気なのかまでわかりやすく解説します。

筋トレの部位人気ランキングTOP10

以下のランキングは、株式会社CMサイトのインターネット調査「夏目前！筋トレしたい部位ランキング」（有効回答者12,719名）をベースにしたものです。一般層を含む大規模アンケートなので、「今、どの部位に人気が集まっているか」を見るにはかなり参考になります。

1位：腹筋

やはり圧倒的な人気を集めたのは腹筋です。薄着の季節になるとお腹まわりはどうしても目につきやすく、「シックスパックに憧れる」「下腹を引き締めたい」といった理由で支持を集めました。見た目の変化がイメージしやすく、初心者でも“鍛えたい理由”を持ちやすいのが腹筋人気の強さです。

2位：太もも

太ももは、見た目だけでなく機能面でも人気が高い部位です。調査でも「脚力を向上させたい」「立つ・歩く・走る機能を強化したい」といった声があり、単なる美容目的にとどまらず、日常動作の改善や基礎代謝アップを期待して鍛えたい人が多いことがわかります。

3位：おしり

おしりはここ数年で特に人気が高まっている部位のひとつです。ヒップアップやパンツスタイルの見栄え向上を目的に、「きれいなヒップラインを作りたい」「引き締まったおしりに憧れる」という声が多く見られました。男女問わず、後ろ姿の印象を変えやすい部位として注目されています。

4位：腰

腰が上位に入っているのは少し意外に見えるかもしれませんが、実はかなり現実的な人気部位です。アンケートでは「腰痛対策」「天然のコルセットを身につけたい」といったコメントが集まっており、見た目よりもコンディション改善を目的に鍛えたい人が多いことが読み取れます。

5位：二の腕

二の腕は、男女ともに“気になりやすい部位”の代表格です。特に半袖やノースリーブの季節になると視線が集まりやすく、「たぷたぷを引き締めたい」「かっこいい腕になりたい」というニーズが強くなります。腹筋ほど派手ではなくても、見た目の印象を変えやすい部位です。

6位：ふくらはぎ

ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われる部位として知られ、見た目の引き締めと機能性の両面から人気があります。調査でも、脚のラインを整えたい人や、日常的に使う部位だからこそ鍛えたいと考える人の声が見られました。

7位：背中

背中は自分では見えにくい一方で、他人からは意外と見られている部位です。アンケートでは「背中があいた服をきれいに着こなしたい」「猫背を治したい」「姿勢を良くしたい」という理由が挙がっており、美容と姿勢改善の両方を意識した人気があることがわかります。

8位：胸

胸は“筋トレらしさ”を感じやすい王道部位です。特に男性では「厚い胸板に憧れる」という理由が強く、体の正面から見た迫力やシルエットの変化を求めて鍛える人が多い傾向があります。順位としては8位ですが、筋トレ経験者の熱量は高い部位です。

9位：前腕

前腕は半袖から見えるため、さりげなく“鍛えている感”が伝わる部位です。実際に「鍛えた前腕がのぞくとカッコいい」というコメントもあり、派手すぎない見た目の変化を狙いたい人に人気があります。

10位：肩

肩は順位こそ10位ですが、体のシルエットを大きく変える重要部位です。調査では「がっしりした肩になりたい」「肩こり対策にもなる」といった声があり、見た目の逆三角形づくりと日常の不調ケアの両方で関心を集めています。

このランキングから見える3つの傾向

まず見えてくるのは、“見た目が変わりやすい部位”に人気が集中しているということです。腹筋、二の腕、胸、肩は鏡で変化を確認しやすく、モチベーションにつながりやすい部位です。一方で太ももやおしり、腰のように、見た目だけでなく生活機能や姿勢にも関わる部位も上位に入っており、最近の筋トレ人気が“美容だけではない”こともわかります。

次に興味深いのは、筋トレに慣れている人ほど肩・おしり・胸の優先順位が高くなることです。鍛えたい部位の上位が「三角筋」「大殿筋」「大胸筋」「腹直筋」でした。一般人気ランキングでは腹筋が圧勝でしたが、ジム寄りのコミュニティでは“体の立体感を作る部位”に票が集まっており、経験者ほど見た目全体のバランスを重視していることがうかがえます。

さらに、自分が鍛えたい部位と、他人から見られている部位は必ずしも一致しない点も重要です。男性が鍛えたい部位1位は腹筋でしたが、女性が注目する筋肉1位は腕、2位は背中でした。つまり、本人は腹筋を優先しがちでも、周囲からの印象では腕や背中の存在感がかなり大きいということです。

じゃあ初心者はどこから鍛えるべき？

結論から言えば、初心者は「人気部位だけ」に偏るより、脚・おしり・背中・胸・肩・腕・腹部までをまんべんなく鍛える方が効率的です。成人には週2日以上、脚・腰・背中・腹部・胸・肩・腕といった主要筋群を鍛える筋力トレーニングを行うことを勧めています。見た目重視で腹筋だけ頑張るより、全身を鍛えたほうが体型もパフォーマンスも整いやすいです。

特に、「見た目を早く変えたい人」は腹筋・二の腕・胸・肩から入りやすく、「代謝や土台を作りたい人」は太もも・おしり・背中を重視すると続けやすくなります。人気ランキングはあくまで“関心の集まり方”なので、自分の目的に合わせて優先順位を変えるのがいちばん賢い方法です。

まとめ

筋トレの部位人気ランキングを見ると、1位は腹筋、続いて太もも、おしり、腰、二の腕という結果でした。人気部位にはそれぞれ理由があり、腹筋は見た目、太ももやおしりは引き締めと代謝、腰や背中は姿勢やコンディション改善というように、目的がはっきり分かれています。だからこそ大切なのは、「みんなが鍛えたい部位」を知ったうえで、「自分は何のために鍛えるのか」を決めることです。

もしブログをさらに強くするなら、最後に**「あなたが今いちばん鍛えたい部位はどこですか？」**という一文を入れると、読者コメントやSNS反応も取りやすくなります。加えて、次回記事として「初心者向け部位別メニュー」や「腹筋・おしり・背中のおすすめ種目」に展開すると、回遊率も上げやすいです。

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