初心者トレーニーが知っておきたい5つのポイント
筋トレを始めてみたいけど、「何から始めればいいの？」「続けられるか不安…」という方も多いと思います。この記事では、初心者トレーニーが最初に意識すると良いポイントを5つにまとめました。
1. 目的を明確にする
「痩せたい」「筋肉をつけたい」「健康のために運動したい」──筋トレを始める目的は人それぞれ。
目的を明確にすると、トレーニング内容も食事も組み立てやすくなり、継続のモチベーションにもつながります。
2. 基本のフォームを習得する
初心者が一番気をつけたいのは「フォーム」。
正しいフォームを身につけないと、効果が半減するだけでなく、ケガのリスクも高まります。
スクワット・腕立て伏せ・デッドリフト・ベンチプレスといった基本種目は、最初は軽い重量や自重で練習するのがおすすめです。
3. 週2〜3回から始める
毎日ジムに行く必要はありません。
筋肉はトレーニング中ではなく「休んでいるとき」に成長します。
最初は週2〜3回を目安にして、全身をバランスよく鍛えるメニューを選ぶと続けやすいです。
4. 食事が成果を左右する
筋トレは「トレーニング3割、食事7割」と言われるほど、栄養が大切です。
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筋肉をつけたい → タンパク質を意識（肉・魚・卵・大豆製品など）
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脂肪を減らしたい → カロリー管理が大事（食べ過ぎに注意）
無理な食事制限より、バランスの良い食事を続けることが大切です。
5. 習慣化が最大の武器
「短期間で劇的な変化を！」と焦ると挫折しやすいです。
成果は少しずつ現れるものなので、まずは「続けること」を第一目標にしましょう。
トレーニングを生活の一部にできれば、自然と身体は変わっていきます。
まとめ
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目的を決める
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正しいフォームを身につける
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週2〜3回からスタート
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食事を意識する
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習慣化する
この5つを意識すれば、初心者でも安心してトレーニングを続けられます。
焦らず、少しずつ積み重ねていきましょう！
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