筋トレ中に音楽を聴くのは意味があるのか？――結論：多くの人にとって「ちゃんと意味がある」
筋トレ中にイヤホンをしている人は多いですが、「気分の問題でしょ？」と思われがちです。ところが研究をざっくりまとめると、音楽は“気分”だけでなく、回数（反復回数）・爆発的パワー（速度/出力）・主観的きつさ（RPE）・モチベーションに影響しうることが示されています。特にポイントは**“好きな曲（preferred music）”かどうか**です。
1. 音楽が筋トレに効く「主な理由」は3つ
理由A：きつさの感じ方（RPE）を下げやすい
筋トレがキツいのは、筋肉だけでなく「脳がキツいと判断する」面もあります。音楽は注意を外部刺激に向け、疲労感や不快感から意識をそらす（ディソシエーション）ことで、RPEが下がることがよく報告されます。
理由B：モチベーションと覚醒（アラウザル）を上げやすい
テンポや音量、そして何より“好み”がハマると、気持ちが上がりやすい。これは単なる気分ではなく、「もう1〜2回いける」側に判断を寄せる可能性があります。
理由C：出力（スピード・パワー）に影響することがある
筋トレでは「同じ重量でも、どれだけ速く・強く押せるか（爆発的意図）」がパフォーマンスに関係します。音楽はこの“ノリ”を作りやすい。
2. 実際どれくらい変わる？（筋トレ寄りの研究例）
「好きな曲」vs「嫌いな曲」でベンチの成績が変わった例
抵抗トレーニング経験者が、ベンチプレスを75%1RMで限界まで行う実験で、好きな音楽（preferred）のほうが 反復回数が増え、最初の数回のバーベル速度・パワーも高く、モチベーションも大きく上がりました。
つまり、筋トレ中の音楽は「雰囲気づくり」ではなく、少なくとも一部条件ではパフォーマンス要因になり得る、ということです。
3. ただし注意：「何でも聴けば強くなる」わけではない
音楽の効果はわりと“条件付き”です。
条件1：「好き」かどうかが超重要
同じテンポでも、嫌いな曲だとRPEが悪化したり、集中が切れたりする可能性があります。研究レビューでも、音楽の好みが効果を媒介することが繰り返し強調されています。
条件2：高難度・高集中のセットでは邪魔になる人もいる
フォームが崩れやすい種目（高重量スクワット、デッドなど）や、神経を使う局面では、音楽で興奮しすぎると雑になる人もいます。最終的には**「集中が増すか、散るか」**で判断。
条件3：テンポは“万能の正解”じゃない
テンポ研究はありますが、筋トレは有酸素ほど単純に同期しません。テンポは目安にしつつ、結局は自分が上がる曲が強いです（テンポ単独の話より、好み×状況が重要）。
4. 目的別：筋トレで音楽を「意味あるもの」にする使い方
文章だけだと抽象的なので、実用に落とします。
有酸素やアップで気分を上げたいなら、テンポの目安としてこういうガイドも参考になります（ただし最終判断は自分のノリ）。
パワー系（爆発的に挙げたい日）
「1セット目からギアを上げる曲」をウォームアップ〜メイン前に置く（プレタスクで気持ちを作る）。好みが強い曲ほど良い。
ボリューム（回数・パンプ）を稼ぎたい日
テンション維持が鍵。セット間のダレを防ぐ曲を並べる。反復回数に差が出た研究もあります。
集中（フォーム最優先）の日
歌詞が気になる人はインストや、聴き慣れた曲にする。興奮しすぎる曲は避ける。
まとめ：筋トレ中の音楽は「正しく使うと、ちゃんと武器になる」
筋トレ中に音楽を聴く意味はあります。特に、自分が好きな音楽は、
「きつさの体感を下げる」「やる気を上げる」「出力や反復回数に影響しうる」ことが示されています。
一方で、フォームが崩れるタイプの人や、高集中局面では逆効果もあり得ます。結論はシンプルで、**“強くなるために、音楽を最適化する”**が正解です。
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