【2026年版】男性に人気の筋トレ部位ランキングTOP5
見た目が変わる、続けやすい、モチベが上がる部位はどこ？
筋トレは今や一部の人だけの趣味ではなく、多くの男性にとって身近な習慣になっています。笹川スポーツ財団の2024年調査では、20歳以上の筋力トレーニング実施人口は約1,629万人、うち男性は約955万人と推計されており、筋トレの広がりは年々大きくなっています。だからこそ気になるのが、「男性はどこの部位を鍛えたがるのか」という点です。
今回のランキングは、男性に「ジムに通うならどこを一番鍛えたいか」を聞いた公開調査をベースにしつつ、近年の「実際に鍛えている部位」調査も補足してまとめています。なお、順位の基準となる主データでは、**腹筋42.9%、足18.5%、胸15.1%、腕9.4%、背中6.1%**という結果でした。
第1位：腹筋
やはり男性人気で圧倒的だったのは腹筋です。公開調査では42.9%と、2位以下を大きく引き離してトップでした。お腹まわりは変化が見えやすく、Tシャツ姿でもシルエットが締まって見えるため、筋トレ初心者でも「まずここから始めたい」と思いやすい部位です。実際、別の調査でも“ジム男子”が最も意識して鍛えているのは「腹の筋肉」53.7%とされており、人気の高さは一貫しています。
腹筋が人気な理由は、見た目の変化がわかりやすいことだけではありません。筋トレをしている人500人への調査では、筋トレの目的1位は「見た目をよくしたい」でした。腹筋はまさにその目的と直結しやすく、くびれ感や体脂肪の減少とも結びつけて実感しやすい部位です。
第2位：足
2位は足でした。普段は服に隠れやすい部位ですが、調査では18.5%を集めています。脚トレは見た目の派手さこそ腹筋や胸に劣るものの、土台としての重要性が非常に高く、全身のバランスを整えやすいのが魅力です。下半身を鍛えることで姿勢や安定感が変わり、全体の体つきが一気に“鍛えている人”らしく見えます。
さらに、ジム利用者を対象にした別調査でも、男性が意識して鍛えている部位の上位に脚の筋肉が入っています。ランキング上位種目でもスクワットは根強い人気があり、見た目だけでなく“本気で体を変えたい人”ほど脚を外していないことがわかります。
第3位：胸
3位は胸です。いわゆる大胸筋は、男性らしさを印象づける代表的な部位で、調査では15.1%でした。厚い胸板は、服を着た状態でもシルエットの違いが出やすく、筋トレの成果を実感しやすいのが魅力です。ベンチプレス人気の高さを見ても、「胸を鍛えたい」というニーズは非常に強いといえます。
実際、2024年下半期の人気トレーニング種目ランキングでは、ベンチプレスが1位でした。胸トレは“映える上半身”を作る王道であり、初心者から上級者まで長く続けやすい定番ジャンルです。
第4位：腕
4位は腕です。主調査では9.4%でしたが、最近の実態調査では存在感がかなり高く、2024年のビジネスパーソン調査では、男性が筋トレしている部位の2位が「腕」で63.6%という結果も出ています。つまり、「一番鍛えたい部位」としては胸や脚に譲るものの、実際に日常的に鍛えられている人気部位としてはかなり上位です。
腕が人気な理由はシンプルで、最も“見られやすい”からです。半袖やシャツ姿で印象が変わりやすく、力こぶや前腕の太さは周囲からも気づかれやすいポイントです。しかもダンベルや自重でも鍛えやすいため、初心者が最初に成果を感じやすい部位でもあります。
第5位：背中
5位は背中です。主調査では6.1%と控えめでしたが、実は“わかる人にはわかる”重要部位です。背中が発達すると逆三角形のシルエットが出やすくなり、正面だけでなく後ろ姿まで大きく変わります。派手さはないものの、全身の完成度を上げるには欠かせません。
また、女性が男性の筋肉で注目する部位の上位には「背中」が入っていたという調査もあり、自分では見えにくい部位でも他人からの印象には強く影響していることがわかります。さらに、2024年下半期の人気種目ではラットプルダウンが2位、チンニングが4位で、背中を鍛える種目の人気はかなり高い傾向です。
結論：迷ったら「腹筋・脚・胸」から始めるのが正解
男性に人気の筋トレ部位ランキングをまとめると、王道は腹筋、足、胸、腕、背中です。特に腹筋は「鍛えたい部位」でも「実際に鍛えている部位」でも強く、圧倒的な人気を集めています。一方で、実際の種目人気を見ると、胸・背中・肩など上半身全体への関心もかなり高く、見た目改善を目標にする人が多いことがうかがえます。
もしこれから筋トレを始めるなら、まずは腹筋だけに偏るのではなく、脚や胸も含めて鍛えるのがおすすめです。見た目の変化が出やすく、全身のバランスも整いやすいため、結果的に続けやすくなります。人気の部位から入って、少しずつ背中や腕まで広げていく。それが、失敗しにくい筋トレの始め方です。
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