筋肉をつけるうえで重要な行動７選
「筋トレしてるのに全然デカくならない…」
そんな人は、トレーニング以外の行動が抜けている可能性大です。
筋肉はジムの中だけで作られるわけじゃありません。
今回は、筋肥大に本当に効く７つの行動をまとめました。
① 正しいフォームで筋トレをする
重さを上げることよりも大事なのが狙った筋肉に効かせること。
フォームが崩れると、
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効かせたい筋肉に刺激が入らない
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ケガのリスクが上がる
まずは軽めの重量で、丁寧な動作を身につけよう。
② 十分なトレーニング強度を確保する
筋肉を成長させるには、
**「楽すぎない負荷」**が必要。
目安は
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8〜12回で限界がくる重量
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ラスト2回がキツい感覚
毎回なんとなくやるのではなく、
**「今日は限界までやったか？」**を自分に問いかけよう。
③ タンパク質をしっかり摂取する
筋肉の材料＝タンパク質。
これが足りないと、どれだけ筋トレしても意味半減。
目安は
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体重 × 1.5〜2.0g / 日
食事だけで足りない人は、プロテインを活用するのもアリ。
④ カロリー不足にならない
「筋肉つけたいけど太りたくない」
→ その結果、食べなさすぎになる人が多い。
筋肥大には
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消費カロリー ＜ 摂取カロリー
最低限、今より少し多く食べる意識を持とう。
⑤ 睡眠を甘く見ない
筋肉が成長するのは、寝ている間。
睡眠不足だと
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回復しない
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ホルモン分泌が減る
理想は
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7〜8時間の睡眠
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寝る前のスマホ控えめ
睡眠＝最強の無料サプリ。
⑥ 継続できる習慣を作る
週5で1ヶ月やるより、
週2〜3を半年続けるほうが確実に成長する。
ポイントは
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完璧を目指さない
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生活に組み込む
続けられることこそ最強。
⑦ 成長を記録・振り返る
筋トレ内容、体重、見た目の変化を記録しよう。
記録することで
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成長が実感できる
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モチベーションが上がる
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伸びない原因が分かる
ノートでもアプリでもOK。
まとめ
筋肉をつけるために大事なのは、
**「筋トレ＋生活習慣」**のセット。
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正しく鍛える
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しっかり食べる
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ちゃんと寝る
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そして続ける
この７つを意識すれば、身体は必ず変わります。
今日からできること、ひとつだけでも始めてみましょう💪
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