筋トレ初心者のためのダイエットメニュー完全ガイド
「ダイエットしたいけど、筋トレって何から始めたらいいの？」
「食事はどんなふうに工夫すればいいの？」
そんな疑問を持つ方のために、この記事では 筋トレ初心者でも続けやすいダイエットメニュー をご紹介します！
1. ダイエットに筋トレが効果的な理由
多くの人は「ダイエット＝有酸素運動」と思いがちですが、実は筋トレを取り入れることで、脂肪燃焼効率がグッと上がります。
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筋肉量が増えると基礎代謝がアップ
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運動後もカロリー消費が続く（アフターバーン効果）
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引き締まった体型を作れる
「痩せたい！」と思ったら、筋トレは避けて通れません。
2. 筋トレ初心者におすすめのメニュー
ジムに行かなくても、自宅でできる簡単な種目を中心に紹介します。
🔹 全身を効率よく使う筋トレ（週2〜3回）
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スクワット（太もも・お尻）
→ 15回 × 3セット -
プッシュアップ（腕立て伏せ）（胸・腕・肩）
→ 10回 × 3セット -
ヒップリフト（お尻・体幹）
→ 15回 × 3セット -
プランク（お腹まわり）
→ 30秒 × 3セット
👉 ポイントは「無理せず正しいフォームで行うこと」。最初は回数が少なくてもOK！
3. ダイエットを成功させる食事の基本
筋トレと一緒に食事改善をすることで、体脂肪が落ちやすくなります。
🔹 食事のポイント
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タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆腐・プロテイン）
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炭水化物は減らしすぎない（玄米・オートミール・さつまいも）
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野菜でビタミン・食物繊維を補給
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お菓子・ジュースは控える
🔹 1日の食事例
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朝：オートミール＋ヨーグルト＋ゆで卵
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昼：鶏むね肉のサラダ＋玄米
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間食：プロテインシェイク
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夜：焼き魚＋味噌汁＋野菜炒め
4. 続けるためのコツ
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いきなり完璧を目指さない
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体重より「見た目」と「サイズ」で変化を見る
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モチベーション維持のために写真を撮っておく
まとめ
筋トレ初心者のダイエットは、
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自宅でできるシンプルな筋トレ
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高タンパク・低脂質を意識した食事
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無理せず続ける習慣化
これさえ守れば、確実に体は変わっていきます！
「今日からできること」を一つずつ積み重ねていきましょう。
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